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糖尿病と聞くとまずは食べるもの

糖尿病といえば、生活習慣が大きく関わっている病気です。

 

もちろん、生活習慣以外の原因もあるので、生活習慣を改善させれば糖尿病にならないわけではありません。

 

ただ、生活を改めれば、糖尿病になる可能性は必ず減らえます。

 

 

さて、糖尿病になる生活習慣といえば食事についてですよね。

 

血糖値が上がるのは、糖質を摂取するからです。

 

ちなみに、糖質というのは砂糖のことだけではありません。

 

人がメインに摂取する糖質は炭水化物です。

 

なので、糖尿病を意識して食事をするなら、炭水化物も含めて考える必要があります。

 

 

また、食べている量が適切かというのも大切です。

 

目安となる一日の摂取カロリーはありますが、実際には摂取したぶん動くことが大切です。

 

意識した運動というわけではなく、一日の中で体を動かす場面というのは多々ありますよね。

 

ちょっとコンビニまで歩いて買い物に行ったり、家の掃除をしたりなどです。

 

体を動かすためには、エネルギーを使っているので、個人個人の生活スタイルで、摂取すべきカロリーが決まってきます。

 

 

糖尿病になるのは、肥満が一つの原因です。

 

食生活でのカロリーのとり過ぎは、肥満を誘発し、糖尿病になる可能性を上げます。

 

 

運動不足も原因になる

生活習慣病と運動は切っても切れないですよね。

 

糖尿病でも同じことが言えて、運動不足は糖尿病の原因になります。

 

 

運動には、食べたもののカロリーを消費するという役割があります。

 

カロリーを消費するというのは、ぶどう糖を燃やすということなので、血糖値を下げる効果もあります。

 

 

ぶどう糖を消費するために使われるのがインスリンですが、運動にはインスリンの働きを活発にするというメリットも有ります。

 

運動をすると代謝が上がると言われていますよね。

 

それはこのためです。

 

 

なので、運動不足解消には単発の運動ではなく、日々体を動かすことが大切なのです。

 

現代人は糖質の摂取が過剰?

食事を気をつけるのも、運動をしたほうが良いのも、血糖値を上げないためです。

 

血糖値になる、糖質は炭水化物がメインです。

 

日本人の平均糖質摂取量は男性で300gで女性で250gです。

 

実際に必要と言われている1日の糖質は、男性が250gで女性が200gです。

 

なので、男女とも平均で50gは余分に摂取していることになります。

 

 

1gあたりのカロリーは4kcalなので、カロリーに直すと200kcalです。

 

少なくとも、その分の食生活の見直しか、運動は必要ということですね。

 

生活習慣を見直すなら、まずは余分な部分をどうするかを考えてみるのが良さそうです。

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