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血糖値に関係する運動の効果とは?

運動すると糖分が消費される

運動をすると、エネルギーを使いますから血中の糖分が消費されます。

 

なので、血糖値を下げる効果があります。

 

運動をするなら、血糖値が上がりやすい食後がおすすめです。

 

時間的には30分〜1時間後が良いでしょう。

 

インスリンの働きを良くする

運動をするとインスリンの働きを活発にします。

 

インスリンは糖を代謝するのに重要なものです。

 

インスリンの効きが悪い状態は、血糖値が下がりにくくします。

 

 

肥満解消&予防になる

肥満もインスリンの効きを悪くする要因です。

 

肥満を解消&予防することは、インスリン本来の効きを維持するために必要なことです。

無理は禁物!1日30分の運動からはじめよう

今まで運動していなかった人が、急に運動をしようとしてもなかなか動けるものではありません。

 

少しづつ始めるのが良いでしょう。

 

まずは1日30分ぐらいの、ウォーキングから。

 

最初はゆっくりで構わないので、慣れてきたら少し辛いかなと思うぐらいのスピードで歩くのが良いです。

 

 

また、生活の中で意識すると良いこともあります。

 

例えば、極力階段を使うようにする。

 

これなら普段の生活に無理なくと組み込めるのでは無いでしょうか。

 

 

普段車を使われているのであれば、近場は極力歩いて買い物に出かけるのも良いでしょう。

 

購入予定の物にもよりますが、帰りは荷物もあって程よい運動になるでしょう。

運動は極力毎日が良いです

毎日決まった時間運動できるのがベストです。

 

しかし、平日はお仕事をされている方もいます。

 

そういう方は、なんとか時間を見つけて週に3回程度は運動をしておきたいですね。

 

3回するのであれば、月木土のように連続した日ではなく、分けたほうが効果的です。

 

 

運動による代謝アップは、持続すると言われています。

 

代謝アップの期間を極力伸ばすためには、そのほうが良いのです。

 

 

もちろん、効果がないわけではないですから、連続した日の運動でも時間が許す限りやりましょう。

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